普拉提司基本动作中英文对照

按照动作的连续性和难易程度排序

初级先修程度 / Modified Beginners Program

• 仰升上体 Curl up
• 举翅百拍 The hundred
• 长躯席卷 Roll up
• 单脚画圈 Single leg circles
• 滚地圆动 Roll like a ball
• 单脚屈深 Single leg stretch
• 双脚屈深 Double leg stretch
• 初级脊骨前探 Spine stretch forward beginners

初级程度 / Beginners Program

• 举翅百拍 The hundred
• 长躯席卷 Roll up
• 单脚画圈 Single leg circles
• 滚地圆动 Roll like a ball
• 单脚屈深 Single leg stretch
• 双脚屈深 Double leg stretch
• 脊骨前探 Spine stretch forward
• 肩基举桥准备 I Shoulder bridge preparation I
• 婴鹅翘首 Baby swan
• 侧腿系列 Side leg series
• 平衡上下压 Up/ down
• 小圆圈 small circles
• V型悬体准备 I Teaser preparation I
• V型悬体准备 II Teaser preparation II
• 海豚排鳍 Seal

中级程度 / Intermediate Program

• 攀脚朝天 Single straight leg stretch
• 齐脚朝天 Double straight leg stretch
• 辗转反侧 Criss Cross
• 卷身摇篮 Open Leg Rocker
• 立地旋风 Corkscrew
• 悬腰拉锯 Saw
• 天鹅翘首 Swan
• 沙滩踢脚 Single leg kick
• 鲸鱼摆尾 Double leg kick
• 引颈以待 Neck pull
• 肩基举桥准备 I Shoulder bridge preparation I
• 侧腿系列 Side leg series
• 前后扫踢 Front / back
• V型悬体准备 III Teaser preparation III
• V型悬体I Teaser I

高级程度 / Advanced Program

• 蝎尾后针 Roll over
• 天鹅潜水 Swan dive
• 空中剪刀 Scissors
• 倒骑单车 Bicycle
• 肩基举桥 Shoulder bridge
• 螺旋十字 Spine twist
• 一柱擎天 Jack knife
• 侧腿系列 Side leg series
• 侧骑单车 Bicycle
• 舞者旋腿 Grande Ronde De Jambe
• 钟摆脚跟 Heel Beats
• V型悬体II Teaser II
• V型悬体III Teaser III
• 脚上车轮 Hip circles
• 陆上游泳 Swimming
• 掌上压腿 Leg pull down
• 仰卧压腿 Leg pull up
• 跪地飞铲 Kneeling side kick
• 穿针引线 Twist
• 人鱼展翅 Mermaid
• 回力人棒 Boomerang
• 普拉提章上压 Pushups

*参阅书目： 《普拉提自学天书 Pilates matwork: the self-learning guide》 由Maggie Tan 和杨灵合著